No hace falta una reforma para tener un espacio de trabajo digno en casa. Con un presupuesto ajustado y las prioridades correctas, se nota la diferencia desde el primer día.
El orden de prioridad que recomienda casi cualquier ergónomo
- Una silla que sostenga bien la zona lumbar (lo más importante si vas a estar 6-8 horas sentado).
- Una superficie de trabajo a la altura correcta (escritorio o mesa con altura adecuada).
- Un monitor externo o elevador de portátil, para no mirar hacia abajo todo el día.
- Buena iluminación, natural si es posible.
- Auriculares con buena captación de voz si haces videollamadas a diario.
Detallamos cada elemento con criterios de compra en las guías específicas: <a href="/articulo/silla-ergonomica-para-teletrabajo-guia-de-compra">silla ergonómica</a>, <a href="/articulo/mejor-escritorio-para-trabajar-desde-casa">escritorio</a> y <a href="/articulo/monitor-para-teletrabajo-que-caracteristicas-mirar">monitor</a>.
Presupuesto orientativo por nivel
| Nivel de gasto | Qué cubre |
|---|---|
| Gama de entrada | Silla con soporte lumbar básico, elevador de portátil y una lámpara de mesa |
| Gama media | Silla ergonómica ajustable, escritorio o superficie a la altura correcta y un monitor externo |
| Gama alta | Silla ergonómica premium, escritorio elevable, monitor grande y auriculares con buen micrófono |
Preguntas frecuentes
¿Por dónde empiezo si solo puedo permitirme una mejora este mes?
Por la silla o, si ya tienes una silla decente, por elevar la pantalla a la altura de los ojos con un elevador de portátil o unos libros — es la mejora más barata con mayor impacto postural inmediato.
¿Merece la pena comprar muebles de segunda mano para el home office?
Para el escritorio sí suele compensar, ya que la estructura no se desgasta tanto. Para la silla, revisa bien el estado del mecanismo de ajuste y la espuma del asiento antes de comprar, porque ahí sí se nota más el uso previo.
